Mes: abril 2023

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La salud digestiva, punto clave para garantizar un ambiente laboral seguro y saludable para los colaboradores.

En el Día Mundial del Sistema de Seguridad y Salud en el Trabajo, es importante destacar la importancia de garantizar un ambiente laboral seguro y saludable para todos los colaboradores. La salud digestiva es un factor crítico en la productividad y el bienestar de todos, y su impacto en el ausentismo laboral puede ser significativo.

En este día mundial, es importante tomar medidas para promover un ambiente de trabajo seguro y saludable, fomentando la importancia de una alimentación saludable, la actividad física y la gestión del estrés. También es esencial que se tomen medidas preventivas para evitar enfermedades relacionadas con el trabajo, como problemas gastrointestinales, y que se proporcionen recursos y herramientas para que los empleados puedan mantener su salud y bienestar en el lugar de trabajo.

Por lo tanto, es fundamental que las empresas prioricen la seguridad y la salud de sus colaboradores, y que trabajen en conjunto con ellos para crear un ambiente laboral seguro, saludable y productivo. 

A continuación mencionamos algunas recomendaciones y buenas prácticas que las empresas pueden implementar para fomentar la buena salud digestiva de sus colaboradores:

  • Incentivar a los colaboradores para que acudan a consultas preventivas anuales o semestrales con especialistas en gastroenterología, con el fin de controlar su salud digestiva y prevenir problemas mayores en el futuro.
  • Promover una alimentación saludable: Las empresas pueden ofrecer opciones de alimentos saludables en su cafetería o comedor, proporcionar frutas y verduras gratuitas y fomentar la hidratación con agua potable.
  • Fomentar la actividad física: Las empresas pueden promover la actividad física al ofrecer descuentos o membresías en gimnasios cercanos, proporcionar tiempo para hacer ejercicio o ofrecer un espacio para realizar actividad física dentro de la empresa.
  • Facilitar la gestión del estrés: Las empresas pueden ofrecer sesiones de meditación, yoga o terapia de masajes, proporcionar un ambiente laboral que promueva el equilibrio entre trabajo y vida personal, y dar apoyo a los empleados que necesiten ayuda para manejar el estrés.
  • Ofrecer tiempo de descanso adecuado: Las empresas pueden asegurarse de que los empleados tengan suficiente tiempo para descansar, lo que puede incluir proporcionar pausas regulares y permitir que los empleados tomen tiempo libre para recuperarse de enfermedades o trastornos digestivos.
  • Proporcionar información y recursos de salud digestiva: Las empresas pueden ofrecer información sobre cómo mantener una buena salud digestiva, proporcionar recursos sobre nutrición y dar acceso a profesionales de la salud para ayudar a tratar problemas digestivos.
  • Promover la higiene adecuada: Las empresas pueden fomentar la higiene adecuada en el lugar de trabajo, como lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño, proporcionar desinfectantes de manos y mantener un ambiente de trabajo limpio.

En LIMEQ, la seguridad y salud en el trabajo son fundamentales para garantizar no solo la calidad de vida de nuestros colaboradores, sino también la de la atención que reciben nuestros usuarios. 

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5 consejos para conservar una sistema digestivo saludable.

Un sistema digestivo saludable es esencial para el bienestar general del cuerpo. Una buena digestión nos permite absorber los nutrientes necesarios de los alimentos que ingerimos y eliminar los desechos de manera efectiva. Aquí te presento cinco consejos para conservar una sistema digestivo saludable:

 

  1. Consumir una dieta equilibrada: La dieta es uno de los principales factores que influyen en la salud del sistema digestivo. Se recomienda una dieta rica en fibras, frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, carnes magras y pescado. Además, es importante reducir el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares refinados.
  2. Mantenerse hidratado: La hidratación es fundamental para una buena digestión. Beber suficiente agua durante el día ayuda a mantener las heces blandas y facilita su eliminación. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.
  3. Hacer ejercicio físico regularmente: El ejercicio físico es beneficioso para el sistema digestivo, ya que ayuda a estimular la actividad intestinal. Además, puede ayudar a prevenir el estreñimiento y otras afecciones digestivas. Se recomienda hacer ejercicio físico moderado durante al menos 30 minutos al día.
  4. Evitar el estrés: El estrés puede afectar la digestión y provocar trastornos digestivos como acidez estomacal, diarrea y estreñimiento. Se recomienda practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir el estrés.
  5. Consultar al médico ante cualquier síntoma: Es importante estar alerta ante cualquier síntoma que pueda indicar un problema digestivo. Si se experimenta dolor abdominal, diarrea persistente, estreñimiento crónico o cualquier otro síntoma, es importante consultar al médico para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.

En resumen, para mantener un sistema digestivo saludable es importante seguir una dieta equilibrada, mantenerse hidratado, hacer ejercicio físico regularmente, evitar el estrés y consultar al médico ante cualquier síntoma. Estos consejos pueden ayudar a prevenir trastornos digestivos y a mantener una buena salud digestiva.



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Receta fácil y deliciosa para el cuidado del sistema digestivo

Comer saludable es fácil y rico, con la siguiente receta podrás preparar un plato rico en nutrientes para tu salud, estarás ciudadano tu salud digestiva y apoyando la agricultura boyacense.  

Ensalada de trucha y quinoa con vinagreta de hierbas y miel.

Ingredientes:

  • 2 truchas frescas, limpias y fileteadas
  • 1 taza de quinoa
  • 1 taza de arúgula
  • 1 taza de espinacas baby
  • 1 aguacate maduro, pelado y cortado en cubos
  • 1 tomate grande, cortado en cubos
  • 1/4 de taza de nueces picadas
  • 1/4 de taza de aceite de oliva
  • 2 cucharadas de vinagre de manzana
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cucharadita de mostaza dijon
  • 1 cucharadita de tomillo seco
  • 1 cucharadita de orégano seco
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. Cocina la quinoa en agua con sal hasta que esté suave. Escurre y deja enfriar.
  2. Mezcla la arúgula, las espinacas, el aguacate, el tomate y las nueces en un tazón grande.
  3. Agrega la quinoa y mezcla bien.
  4. En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, el vinagre de manzana, la miel, la mostaza, el tomillo y el orégano. Sazona con sal y pimienta al gusto.
  5. Sazona los filetes de trucha con sal y pimienta al gusto. Calienta una sartén a fuego medio-alto y agrega los filetes. Cocina durante 3-4 minutos por cada lado hasta que estén dorados y cocidos.
  6. Sirve la ensalada en platos individuales y agrega los filetes de trucha encima. Rocía con la vinagreta de hierbas y miel y disfruta.

Esta ensalada es una opción saludable y deliciosa para cuidar la salud digestiva y además utiliza productos boyacenses como la trucha fresca y la quinoa, que son ingredientes locales y sostenibles. 

¡Buen provecho!

Recuerda que cuidar tu salud digestiva es muy importante; si quieres saber más sobre cómo cuidar tu sistema digestivo, te invitamos a agendar una cita en nuestra unidad gastroenterológica escribiéndonos por Whatsapp al 3102160642 o a citasmedicas@limeq.com.co

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Alimentos que debes evitar para cuidar de tu salud digestiva en días de descanso.

En vacaciones, es fácil caer en la tentación de comer alimentos poco saludables y disfrutar de comidas abundantes y deliciosas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos hábitos pueden tener un impacto negativo en nuestra salud digestiva. A continuación, te presentamos algunos alimentos que debes evitar para cuidar de tu salud durante las vacaciones.

Comida rápida: Las hamburguesas, papas fritas y otros alimentos procesados pueden ser una opción fácil y rápida, pero son ricos en grasas, sal y calorías. Estos alimentos pueden causar inflamación en el tracto digestivo, dificultando la digestión y provocando síntomas como acidez estomacal y dolor abdominal.

Alimentos picantes: Durante las vacaciones, es común probar comidas nuevas y experimentar con diferentes sabores. Sin embargo, los alimentos picantes pueden ser especialmente dañinos para la salud digestiva, ya que pueden irritar el revestimiento del estómago y provocar síntomas como ardor y malestar estomacal.

Bebidas alcohólicas: El consumo excesivo de alcohol puede ser perjudicial para la salud digestiva, ya que puede causar irritación en el tracto gastrointestinal y afectar la absorción de nutrientes. Además, el alcohol puede aumentar la producción de ácido en el estómago, lo que puede provocar acidez y dolor abdominal.

Productos lácteos: Muchas personas experimentan intolerancia a la lactosa, lo que significa que tienen dificultades para digerir los productos lácteos. Si eres intolerante a la lactosa, evita el consumo de leche, queso y otros productos lácteos durante tus vacaciones para evitar síntomas como dolor abdominal, hinchazón y diarrea.

En LIMEQ  te ayudamos a cuidar de tu salud digestiva, orientando y acompañando en cualquier momento, con los mejores especialistas para atender a cualquier necesidad y así prevenir una enfermedad o problemas digestivos.

En resumen, para cuidar de tu salud digestiva durante tus vacaciones, evita los alimentos procesados, picantes y ricos en grasas, así como el consumo excesivo de alcohol y productos lácteos si eres intolerante a la lactosa. En lugar de eso, opta por alimentos frescos y saludables, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Recuerda que una alimentación balanceada es clave para una buena salud digestiva, y te ayudará a disfrutar de tus vacaciones sin problemas digestivos.

Recuerda que adicionalmente es importante consultar a un especialista luego de pasar unos días con una alimentación que no fue la adecuada para tomar las medidas necesarias y estar atento a tu salud.